Dr Bubnovsky: „Dopóki jedno naczynie nie pęknie w mózgu, wyczuwam!” Usiądź na krześle...

  • Artroza

O ile pamiętam, mój tata zawsze cierpiał na nadciśnienie. Początkowo próbował zignorować chorobę, dopóki nie zdiagnozowano nadciśnienia podczas badania. Przepisano mu różne leki, od których do niedawna zaczął się jego poranek. Jednak trzy miesiące temu przyjaciel mojego ojca, wuje Ilyusha, przyjechał nas odwiedzić z Petersburga. Okazało się, że był również nadciśnieniem przez długi czas, dopóki nie spotkał się z metodą leczenia chorób serca od dr Siergieja Michajłowicza Bubnovsky'ego.

Profesor Siergiej Bubnowski jest znanym w Rosji lekarzem, doktorem nauk medycznych i autorem licznych książek, który kiedyś sam ledwo uciekł od wytrwałych łap choroby. Zaskakujące, że nie zrobił tego z lekami..

Jak leczyć nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze, według dr Bubnovsky'ego, jest chorobą stulecia. Zaczyna się rozwój arytmii, choroby wieńcowej serca, choroby zakrzepowo-zatorowej, a nawet cukrzycy typu II.

Dzieje się tak tylko dlatego, że serce lub mięsień sercowy mięśnia sercowego nie radzi sobie z przywróceniem i utrzymaniem prędkości przepływu krwi przez duży krąg krążenia krwi.

Według WHO choroby układu krążenia stają się wiodącą przyczyną śmierci na całym świecie: bez żadnego innego powodu tak wiele osób umiera każdego roku..

Profesor mówi, że zamiast przepisywać dużą liczbę leków przeciwnadciśnieniowych osobie cierpiącej na nadciśnienie, które wspomagają uwalnianie krwi z serca, warto przeanalizować jego styl życia, co doprowadziło do powstania nadciśnienia.

Według dr Bubnovsky'ego: „Żaden kardiolog na świecie nie może mi pokazać pacjenta, który wyzdrowiał z nadciśnienia, przyjmując leki. Oznacza to, że najpierw sadzi się jedną tabletkę, a następnie całą garść... ”Oczywiście w ostrych przypadkach można i należy stosować takie leki, ale nie jest ona stabilna każdego dnia na tabletce pod językiem.

Według WHO co roku 17,5 miliona ludzi umiera z powodu chorób sercowo-naczyniowych..

Aby wyleczyć nadciśnienie, najpierw musisz dowiedzieć się, czym dokładnie jest nadciśnienie. I to w rzeczywistości przeciążenie mięśnia sercowego mięśnia sercowego. Tak, jest to również mięsień i działa tak samo jak wszystkie ludzkie mięśnie, zasada skurczu i rozluźnienia..

Według WHO codzienna aktywność fizyczna przez pół godziny pomaga zapobiegać zawałowi i udarowi.

Dlatego Siergiej Michajłowicz Bubnowski doradza wszystkim, którzy naprawdę chcą pozbyć się skoków ciśnienia, aby wykonali co najmniej dwa ćwiczenia, które bezpośrednio wpływają na szybkość i objętość krążenia krwi. W ten sposób przyczynia się do przywrócenia aktywności serca.

Ta gimnastyka jest wskazana dla pacjentów z nadciśnieniem I i II stopnia.

Do rozgrzewki możesz użyć chodzenia. W ciągu dwóch minut na przemian różne rodzaje chodzenia, takie jak: chodzenie na palcach, cross-step, chodzenie na piętach, step step.

Rodzaje chodzenia należy zmieniać co pięć kroków. Warto również upewnić się, że twój oddech jest równy..

Tutaj, w rzeczywistości, do tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła lub innego wysokiego obiektu, takiego jak stół lub ławka, za pomocą którego będziemy robić pompki.

Kładziemy ręce na krześle, nogi są z tyłu i są rozłożone na szerokość ramion. Głowa i spojrzenie są skierowane do przodu, a ciało nie powinno się zwisać. Podczas wdechu musisz zgiąć łokcie i opuścić ciało, wydech, wyprostować ramiona i podnieść się z dźwiękiem: „Ha”.

Najpierw musisz wykonać pięć pompek i wypić kilka łyków wody, aby nie doszło do odwodnienia naczyń mózgowych. Każde pompowanie powinno odbywać się w przybliżeniu w tym samym czasie i zająć około 20-30 sekund. Jednorazowo warto ukończyć 2 zestawy po 5 i ostatecznie przejść do 10 zestawów po 5 na raz.

Ćwiczenie to wykonuje się również na krześle. Siedząc na krześle, umieść obie stopy tak, aby stały przed tobą na tej samej linii - jedna przed drugą.

Wstań z krzesła i zachowaj równowagę. Potem usiądź ponownie. Musisz wstać na wydechu i usiąść na wdechu. Po ukończeniu całego cyklu tych ćwiczeń musisz przyjąć „pozę woźnicy” i po prostu oddychać przez dwie minuty.

W tym filmie dr Bubnovsky pokazuje prawidłowe wykonanie pierwszego ćwiczenia.

Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń 3 razy dziennie, a każdego ranka profesor zaleca rozpoczęcie od gimnastyki zdrowotnej.

Wspólna gimnastyka profesora Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka Bubnovsky daje nadzieję tym, którzy cierpią z powodu bólu kręgosłupa i stawów.

Dr Bubnovsky promuje uzdrawiającą siłę ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby. Uważa, że ​​zalecany przez innych lekarzy spokój i brak ćwiczeń tylko przeszkadzają w wyzdrowieniu.

Gimnastyka Bubnovsky'ego: ćwiczenia w domu

Zabieg zalecany przez Bubnovsky'ego może uzdrowić ciało bez leków i operacji. Siergiej Michajłowicz opracował opisaną technikę na podstawie własnego doświadczenia. Po wypadku był skazany na kalectwo, nie zaakceptował się i wyzdrowiał. Teraz lekarz zdradza ludziom tajemnicę zdrowia. Gimnastyka terapeutyczna Bubnovsky'ego może być stosowana zarówno w leczeniu, jak i profilaktyce chorób kręgosłupa i stawów.

  • Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego mają kilka celów:
  • Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
  • Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
  • Odprężanie kręgosłupa i stawów;
  • Krążenie krwi w chorych narządach.

Jak zaczac

Jeśli gimnastyka medyczna jest dla Ciebie konieczna, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna jest odpowiednia na początek. Pomoże przyzwyczaić się do nowych ładunków. Nie wstań rano, aby rozpocząć ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca, aby się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż swojemu ciału obudzić się.

Zestaw ćwiczeń po śnie

1. Odwróć plecy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Odsuń swoje duże palce od siebie i do siebie.

2. W tej samej pozycji opuść i rozłóż stopy, próbując dotykać łóżka kciukami.

3. Wykonuj ruchy obrotowe stóp naprzemiennie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

4. Ściśnij palce, jakbyś chwytał za nie jabłko. Następnie rozluźnij palce i rozsuń je tak mocno, jak to możliwe.

5. Przyciągnij pięty do pośladków, przesuwając stopy po łóżku. Następnie rozciągnij nogi.

6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, pociągnij mocno palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.

7. Zegnij kolana i lekko rozłóż nogi, połóż dłonie na bokach dłońmi w dół. Alternatywnie połóż kolana do wewnątrz, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.

8. Dla osób cierpiących na zaparcia, hemoroidy, które mają szczelinę w odbytnicy lub wypadanie narządów miednicy Należy zgiąć nogi i przycisnąć stopy do siebie. Podczas wdechu unieś pośladki, ściskając je. Podczas wydechu opuść się, zrelaksuj.

9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Po zgięciu jednej nogi, przytul ją rękami i spróbuj przycisnąć kolano do klatki piersiowej. Plecy się podniosą, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym rezultatem jest to, że możesz dosięgnąć brody kolanem..

10. Proste i skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha: zegnij nogi, przyciśnij stopy do łóżka i złóż dłonie na brzuchu. W oddechu nadmuchujemy żołądek, a wydech wciągamy.

Ćwiczenia te należy powtórzyć piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby..

Gimnastyka lecznicza doskonale łączy się z masażem, specjalnymi maściami i krioprocedurami. Dr Bubnovsky uważa, że ​​takie leczenie przyniesie największy efekt.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Te ćwiczenia są również łatwe do wykonania, ale musisz zacząć od tych, które nie powodują trudności. Stopniowo należy łączyć trudniejsze ćwiczenia. Do zajęć potrzebny będzie dywanik.

Kompleks dla początkujących


1. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, uklęknij, weź oddech, podnieś ręce przed siebie, w górę, opuść je po bokach. Zrób wydech, upadnij na pięty.

2. Siedząc na piętach, połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie mocno dociśnij usta i zrób wydech, wydając dźwięk „pf-f”.

3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdychać. Wydychając, oderwij podłogę, podnieś ręce na kolana. Oddychając zrelaksuj się, zajmij pozycję wyjściową.

4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, zegnij nogi w kolanach i lekko rozsuń. Podczas wdechu podczas wydechu unieś pośladki, poruszając kolanami.

5. Leżąc, splataj stopy, zegnij kolana, podnieś nogi do góry. Złap ręce pod głowę. Wdychaj, wydychając, rozciągnij łokcie w kierunku kolan, unosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozciągnij nogi i utrzymuj je na wadze, nie odczepiając stóp.

6. Obróć się w prawą stronę, nie odpinaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze i wyciągnij ją na bok. Wdychaj, wydychając, rozciągnij lewy łokieć do kolan, unosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi tak daleko, jak to możliwe, bez dotykania podłogi..

7. Powtórz ćwiczenie 5, a następnie skręć w lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6 leżące po lewej stronie.

8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je ze sobą. Odchyl się w bok, przesuwając miednicę w jednym kierunku, a stopy w drugim.

9. Wciąż stojąc na czworakach i nie obniżając stóp, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał położyć się na brzuchu. Nie trzeba iść do końca. Wróć do pozycji wyjściowej.

Co dalej

Należy pamiętać, że ćwiczenia terapeutyczne przynoszą rezultaty, jeśli wykonujesz je regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, od których rozpoczyna się leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Bardziej złożone ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza..

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky'ego zawierają ćwiczenia dla różnych części kręgosłupa, dla stawów i wzmocnienia mięśni. Lekarz doradza osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby wierzyły w zwycięstwo nad chorobą. Gimnastyka i ruch mogą zdziałać cuda..

P.S. I pamiętaj, po prostu zmieniamy naszą konsumpcję - razem zmieniamy świat! © econet

Czy podoba ci się ten artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Subskrybuj nasz FB:

20 ćwiczeń Bubnovsky'ego - zasady gimnastyki dla zdrowia

Witaj mój drogi przyjacielu!

Medyk Siergiej Bubnowski jest znany w naszym kraju i za granicą jako specjalista w leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa. Metodologia 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego obejmuje dostępne techniki, dzięki którym można wyleczyć lub złagodzić ból pleców i stawów.

Według Bubnovsky'ego ćwiczenia kręgosłupa powinny obejmować aktywne ruchy. Jest to klucz do pozbycia się problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym..

Jego główne ćwiczenia obejmują trening siłowy i rozciąganie mięśni..

Aktywne obciążenie pomaga poprawić krążenie krwi w ciele, co eliminuje stagnację i stany zapalne we krwi.

Lekarz uważa, że ​​to zapalenie, które intensywnie rozwija się wraz z siedzącym trybem życia, jest warunkiem silnego bólu u pacjentów.

Bubnovsky stworzył ćwiczenia dla pleców, gdy był na wózku inwalidzkim po ciężkim wypadku.

Wykorzystując i rozwijając swoją metodologię, był w stanie wyzdrowieć i postanowił pomóc w tym innym ludziom..

Zidentyfikował główne obszary, które należy zastosować, takie jak:

  • wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
  • normalizacja układu sercowo-naczyniowego;
  • usunięcie nadmiernego obciążenia kręgosłupa;
  • poprawa krążenia krwi w tkankach wewnętrznych.
  • wybór ćwiczeń, które uwzględniają cechy ciała;
  • obciążenie wszystkich ścięgien, mięśni i stawów;
  • poprawa krążenia krwi w ciele;
  • normalizacja tła hormonalnego, co prowadzi do poprawy nastroju;
  • duża elastyczność;
  • ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

Wszystkie ćwiczenia można wykonywać za pomocą ekspandera w domu..

Zalety

Technika Bubnovsky'ego nie jest do końca idealna, ale ma wiele zalet, między innymi:

  • prostota ćwiczeń;
  • równomierny rozkład obciążenia na ciało i kręgosłup;
  • zdolność do angażowania większości grup mięśni;
  • poprawa przepływu krwi w tkankach;
  • zwiększona ruchliwość ciała;
  • w niektórych przypadkach - umiejętność wykonywania bez pomocy z zewnątrz, bez pomocy lekarzy.

Podstawowe zasady ćwiczeń gimnastycznych do regeneracji

Gimnastyka terapeutyczna Bubnovsky'ego opierała się na zasadach gimnastyki terapeutycznej, gdy ćwiczenia wykonywane są przez ból. Leczenie i rehabilitacja oparte są na kompleksie 20, na pierwszy rzut oka, zwykłych ćwiczeń. Po zdiagnozowaniu stanu wybiera się ćwiczenia. Ich kolejność i liczba powtórzeń są tworzone dla grup mięśni, które wymagają treningu..

W leczeniu zdeformowanego kręgosłupa i stawów wybiera się obciążenie, które nie powoduje ostrego bólu, ale ma na celu jego pokonanie. Podstawą ćwiczeń stworzonych przez Bubnovsky'ego do rehabilitacji jest uzdrawianie przez ruch.

Z powodu niektórych obciążeń mięśni i więzadeł zwiększa się ruch krwi i limfy w dotkniętych obszarach. Wzrost przepływu składników odżywczych w tkankach pomaga przywrócić mięśnie i zakończenia nerwowe. Uruchomiono naturalne urządzenie do regeneracji ciała. Ten zabieg nazywa się kinezyterapią. Z kompleksu siłowni można korzystać w domu.

Podstawowe ćwiczenia na stawy i kręgosłup

Spośród setek ćwiczeń 10 zostało wybranych jako główne. Rozważ 20 głównych. Te ćwiczenia kręgosłupa można wykonywać w domu. W tym samym czasie możesz skorzystać z pomocy krewnych i przyjaciół.

  1. Weź oddech, siedząc na piętach, wymachując rękami.
  2. Siedzimy na piętach - wydech. Leżąc na plecach, zginając kolana, wdychaj, wydychaj. Możesz podnieść zgięte kolana.
  3. Zrób wydech i spróbuj połączyć kolana i łokcie. Wdech - Powrót.
  4. Siedząc z rękami na podłodze, wstań, wydech i zrelaksuj się.
  5. Na czworakach rozluźnij mięśnie dolnej części pleców i lekko unosząc nogi, przesuwaj miednicę w lewo i prawo. W tej samej pozycji zegnij ciało do przodu i do tyłu, zegnij łokcie, pochyl się do przodu.
  6. Siedząc na piętach, rozluźnij mięśnie i rozciągnij plecy. Trenuj nożyczki w pozycji siedzącej na podłodze.
  7. Leżąc po jednej stronie, zegnij nogę w kolanie i pociągnij do ramienia (wdech), wyprostuj nogę (wydech).
  8. Zamachnij się na brzuchu, opuść nogi w górę, w dół.
  9. Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Podczas wydechu ramiona rozciągają się na bokach i nogach powyżej, pięty są skierowane do sufitu. Kontynuuj ćwiczenia.
  10. Zegnij nogi i przechyl je w prawo. Rozciągnij nogi i pochyl się w lewo. Leżąc na plecach, zegnij kolana i podnieś tułów.
  11. Prawa noga - do lewego kolana, a do prawego kolana rozciągamy lewy łokieć (wydech), prostujemy (wdychamy). Powtórz ze zmianą rąk i nóg..
  12. Pchnij w górę i wydychaj podczas ruchu w górę.
  13. Na czworakach wydychaj, od kolana do ramienia (wdech), wyciągając nogę. Spacerując po pośladkach, tam iz powrotem, tam iz powrotem.
  14. Siedząc lub stojąc, wdychaj powoli, patrz na czubki palców i rozciągaj się, wydychając powietrze. Zrelaksować się. Wydychając, rozciągnij się na piętach.

Są to podstawowe ćwiczenia, ale w rzeczywistości są setki razy większe. „Machanie ogonem”, rozciąganie i rozluźnianie wykonuje się po 3-4 ćwiczeniach na rozciąganie, zginanie

Jednocześnie należy zwrócić uwagę na koordynację wdechu i wydechu oraz ból pleców, kręgosłupa i stawów. Jeśli ból stanie się ostry lub nie do zniesienia, należy wykonać ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe..

Zapoznaj się również z ćwiczeniami stawów biodrowych od Bubnovsky'ego.

Podstawowe ćwiczenia krążenia

Przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu..

Numer 1

Stawiamy nogi nieco szersze niż ramiona, prowadzimy skarpetki na boki, utrzymujemy proste plecy, ręce do przodu.

W przypadku niektórych pacjentów możesz użyć zwykłej gładkiej łodygi łopaty. Kładą ją przed nim i podnoszą ręce.

Zrób wdech, usiądź pod kątem 90 ° i zrób wydech. Wyprostuj nogi. Powtarzamy - 10 razy. W ciągu miesiąca wprowadź 3-4 podejścia; przez sześć miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, a następnie 160 uderzeń / min. Jeśli masz słabe bóle mięśni i nóg, powinieneś:

  • weź kąpiel lub prysznic;
  • przetrzyj mięśnie zimnym, wilgotnym ręcznikiem.

Kucanie ze stawem biodrowym stawu kolanowego i / lub stawu skokowego jest ściśle przeciwwskazane.

Numer 2

Pobierz prasę. Po zakończeniu ćwiczenia przywróć bicie serca - przyjmij pozycję wyjściową - leżąc na plecach, zegnij nogi i połóż je na kanapie (lub ławce). Połóż dłonie pod głową - dłonie na uszach. Wziąć oddech.

Wydychając powoli, unieś górną część pleców i wyprostuj łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i napiąć mięśnie jamy brzusznej. Powtórz 10 razy. Osiągnij wynik: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

Ćwiczenie - „kiwnij głową” (praca kręgosłupa szyjnego) podczas wykonywania, musisz przycisnąć podbródek na klatce piersiowej i nie puszczać go podczas ćwiczenia.

Aby przywrócić bicie serca, możesz spokojnie leżeć lub chodzić po pokoju w miarowych krokach.

Ćwiczenia wellness dla kręgosłupa

Gimnastyka może być stosowana zarówno w przypadku chorób, jak i do ich zapobiegania.

Metody leczenia mają na celu rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, dysków i stawów międzykręgowych, aby ułatwić ucisk (skurcz) mięśni, naczyń krwionośnych i nerwów przechodzących przez nie, aby zapobiec bólowi pleców lub przepuklinom krążka międzykręgowego.

Zestaw ćwiczeń na ostry ból pleców

Numer 1

Wsiadamy na czworakach, opieramy się na rękach i kolanach. Poruszaj się powoli w tej pozycji, aż pojawi się ból - do około 20 minut. Najpierw możesz owinąć kolana miękkim szalikiem.

Kiedy się poruszamy, wydychamy „xx aaa!” Musisz postępować w następujący sposób: lewa stopa - prawa ręka i odwrotnie. Siadamy lewą stopą i rozciągamy plecy - prawą. Pociągnij lewą nogę do przodu tak daleko, jak to możliwe i niżej. Następnie wydychamy powietrze.

Podczas ruchu może wystąpić ból, z powodu zbyt szerokich kroków, nie wykonuj gwałtownych ruchów. Powtórz 20 razy. Wykonujemy 1-2 podejścia.

Numer 2

Podczas wydechu delikatnie zginamy plecy do tyłu, podczas wdechu - w dół. Powtórz 20 razy 1-2 zestawy.

Numer 3

Opieramy się na kolanach i dłoniach, rozciągając ciało do przodu. Lędźwie proste.

Numer 4

Kiedy wdychamy, zginamy łokcie, wydychamy i opieramy się na macie. Wdychając, wstajemy, wydychamy, prostujemy ramiona w łokciach i powoli siedzimy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej. Powtórz 5-6 razy, wykonaj 1-2 zestawy. W przyszłości liczba podejść wzrośnie do 10.

Numer 5

Ćwiczenia należy wykonywać do momentu pojawienia się pieczenia w mięśniach..

Leżymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, kładziemy ręce za głowę. Weźmy oddech i zrób wydech, zginając ciało, w zależności od zdolności odrywania łopatek od podłogi, staraj się sięgać do kolan łokciami, kolana należy przyciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszych 3-4 ruchów możliwe jest uczucie bólu. Nie trzeba się bać, nie będzie z tego krzywdy. Możesz powtórzyć ćwiczenie kilka razy, aż pojawi się uczucie pieczenia w mięśniach brzucha. Gdy tylko opuścisz głowę na matę, możesz rozciągnąć nogi.

Jeśli wykonasz ćwiczenie przez 5-10 minut, na przykład 4 godziny, prędkość wzrośnie i będziesz mógł bezboleśnie chodzić na czworakach.

Aby poprawić efekt gimnastyki, możesz użyć kriokompresora (torby lub naczynia z wodą owiniętego ręcznikiem) leżącego pod dolną częścią pleców podczas ćwiczeń.

Często zapalenie dolnej części pleców wiąże się z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na zastój w tkankach i małych naczyniach: naczyniach włosowatych i żyłach, któremu towarzyszy obrzęk..

Przy zewnętrznej ekspozycji na zimno (ucisk kriogeniczny) w ciele wytwarzane jest ciepło, które aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból pleców.

Numer 6

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, wyciągając ręce wzdłuż tułowia. Weźmy oddech i zrób wydech, próbując oderwać miednicę od podłogi, tworząc „most”. Powoli opuść się na podłogę. Robimy 1-2 sekundową przerwę, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

Numer 7

Pozycja wyjściowa - na kolanach, lekko rozstawione nogi. Przygotowujemy wałek lub gęstą tkankę na ścięgna Achillesa, siadamy na wałku i powoli wydychamy, ustalamy pozycję na 1-2 minuty, a kiedy wdychamy, wstajemy. Z czasem możesz kucać na piętach bez poduszki i utrzymywać swoją wagę przez 4-5 minut.

Numer 8

Pozycja wyjściowa: siadamy na dywanie, rozciągamy nogi do przodu. Podczas wdechu zginamy nogę i ściskamy szczoteczkę palcami stóp, powoli - wyciągając nogę w górę podczas wydechu. Wracamy do pozycji wyjściowej, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą..

Numer 9

Pozycja wyjściowa: siedzimy na dywanie, ręce znajdują się przed klatką piersiową. Siedząc na mięśniach pośladków „chodź” tam iz powrotem przez 15-20 minut.

Numer 10

Ćwiczenia na poziomym drążku (lub na ościeżnicy drzwi) dla mężczyzn i kobiet: stań na ławce, weź oddech, weź poziomy pasek dłońmi i pochyl kolana do klatki piersiowej podczas wydechu. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców w dolnej części pleców, nie powinieneś się bać. Delikatnie opuść stopy na ławkę, a następnie na podłogę, jeśli nie możesz zeskoczyć z niej na podłogę.

Wskazane jest wyposażenie domu w szwedzką ścianę, poziomy pręt i nachylony stół, którego góra i dół powinny mieć podpórki na nogi. Do poziomego paska można podłączyć 1-2 ekspandery (np. Smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

Nie. 1. Leżymy na stole, musimy podnieść głowę, trzymać ręce na poprzeczce, oprzeć stopy na podporach. Wdychaj i wydychaj, ciągnąc kolana do brzucha i klatki piersiowej. Przy stopniowym wzroście amplitudy ruchów mięśnie dolnej części pleców mogą się rozciągać.

Nr 2. Leżymy na stole, musimy opuścić głowę, patrząc na nasze stopy. Oddychamy i wydychamy powietrze, unosimy tors, próbując dotknąć kostek dłońmi.

Ćwiczenia przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Musisz uważać, aby nie rozciągać mięśni..

Nr 1 Siedzimy na podłodze lub w fotelu i wykonujemy ruchy rozciągające za pomocą ekspanderów (lub gumek) co najmniej 20 razy, wykonujemy 1-2 podejścia. Rozciąganie można wykonać:

  • w obszarze podbródka i klatki piersiowej zginając ramię, jeśli przedłużacze są przymocowane do góry na poziomym pasku;
  • jeśli ekspander jest przymocowany do dolnej części ściany: na kolanach i klatce piersiowej oraz dłoniach bezpośrednio nad głową.

Nr 2 „Nóż składany”. Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi i wydychamy, zginamy i trzymamy palce obiema rękami. Pod kolanami odczuwamy lekki ból. W tym przypadku mięśnie dolnej części pleców i nóg są rozciągnięte, mięśnie nóg z tyłu.

Nr 3 „Pług”. Leżymy na plecach i staramy się podnosić nogi za głowy, idealnie dla doświadczonych sportowców: dotknij podłogi skarpetami za naszymi głowami. Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękami, aż osiągną kąt 90 °, zwiększając w ten sposób wysokość podnoszenia, aby uzyskać pożądany efekt. Dla ćwiczeń: 20 powtórzeń, zacznij od 1-2 serii.

Nr 4 Leżymy na plecach, oddychamy i wydychamy: podnosimy nogi i tułów, próbujemy połączyć łokcie i kolana. Powtórz 20 razy, wykonaj 1-2 zestawy.

Nr 5 Leżymy po prawej stronie, jedną ręką spoczywamy na podłodze, na wydechu próbujemy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy i wykonaj 1-2 zestawy.

Ćwiczenie na ból przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa

Ćwiczenia te przywrócą przepływ krwi przez tętnice kręgosłupa do mózgu. Mięśnie pleców i naczynia krwionośne zasilające mózg mogą zostać zatkane.

Najpierw siedzimy na krześle i wykonujemy okrężne ruchy, jak opisano powyżej w ćwiczeniu nr 1. Następnie wykonujemy pompki: koncentrując się na kolanie. Ciało powinno dotykać powierzchni podłogi. Początkujący wykonują 5 pompek - 10 zestawów z 2-3-minutowym odpoczynkiem.

  • Nr 1 - „piłowanie drewna opałowego” z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany do dolnej części ściany. Kładziemy stopę tak, aby kolano i dolna część nogi spoczywały na dużej ławce, rękę należy położyć na ścianie. Z drugiej strony wykonujemy ruchy w kierunku. W tym przypadku trenują mięśnie szyi, łączymy również plecy z pracą (tam iz powrotem). Ekspander można wykorzystać jako kierownicę, podnieść go z podłogi i opuścić.
  • Nr 2 - „pulower”. Leżymy na ławce z biodrami i plecami, nogi opuszczone do podłogi na szerokość ramion. Bierzemy hantle w dłonie, które można opuścić głową, a następnie podnosić i opuszczać rękami do 10-15 razy.
  • № 3. Siadamy na ławce i bierzemy hantle do ręki, obniżamy je na ramieniu, przechylamy dłoń i kładziemy „kierownicę” (może to być butelka wody o pojemności 1,5–2 litra) za głowę, podnosimy ją i zaczynamy od nowa. Powtórz 10-15 razy. Ćwiczenia wykonujemy powoli i upewniamy się, że „kierownica” nie skrzywdzi naszej głowy..

Ćwiczenie stawu biodrowego w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Zamontuj ekspander na ścianie lub na elastycznej gumie z pierścieniem. Mocujemy staw skokowy na ekspanderze lub na gumie i kładziemy się na plecach: na ławce lub na podłodze.

  • Nr 1. Podczas wydechu unosimy nogę przez ramię, zginając się w kolanie. Powtarzamy 15-20 razy, zróbmy 1-2 podejścia.
  • Nr 2. Podnieś nogę i opuść ją przy mniejszym wysiłku podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy przy 1-2 podejściach. Podczas wydechu ćwiczeniu towarzyszy dźwięk „HA!”. Cofnij brzuch, aby funkcja przepony działała.

Przymocuj ekspander lub gumkę do dolnej części ściany za pomocą pętli.

  • Nr 3. Siedzimy na podłodze z boku ściany. Załóżmy gumowy pierścień i odsuń stopę na bok podczas wydechu. Weź ręce za plecy, opierając się na podłodze. Powtórz 15-20 razy dla każdej nogi, 1-2 zestawy.

Ćwiczenia odciążają staw biodrowy i obciążają mięśnie. Jest to konieczne, aby przywrócić krążenie krwi w stawie..

Aby staw biodrowy i nogi dobrze się czołgały.

  • Nr 4. Leżymy na brzuchu, ręce zgięte w łokciach w pobliżu tułowia. Alternatywnie, podciągnij kolana do łokci i powtórz 20 razy przy każdej nodze..

Po raz pierwszy w praktyce medycznej dr Siergiej Bubnowski rozwiązał problem chorób kręgosłupa bez leków i interwencji chirurgicznej..

Metoda Bubnovsky'ego do leczenia kręgosłupa obejmuje tylko 20 podstawowych ćwiczeń, które pomagają poradzić sobie z chorobą za pomocą wewnętrznych sił ciała. Znajomość zasady tej techniki i zgodność z warunkami koniecznymi do leczenia.

Gimnastyka Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

  • Owinąć zmiażdżony lód szmatką i przymocować do kolan. Za pomocą wsparcia uklęknij i przejdź od 2 do 15 kroków w zależności od intensywności bólu.
  • Klękamy i padamy na pięty, trzymając się podpory, z „wydechem” podczas bólu mówimy: „Ach!”. Pod kolanami można umieścić dywanik lub wałek.
  • Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, chwyć kciuki i rozciągnij się. Rozciąganie mięśni i więzadeł tylnej powierzchni mięśni nóg normalizuje odżywianie i krążenie krwi w kolanie.
  • Stojąc z rozstawionymi na szerokość stóp stopami, dłonie trzymaj się podpory (klamka drzwi). Grzbiet jest prosty. Przysiad 20 razy. Lepiej 100 razy dziennie.
  • Leżąc na brzuchu, chwyć nogi rękami i pociągnij za pośladki. Mięsień przedniej nogi jest rozciągnięty.

Przeciwwskazania

Leczenie zgodnie z programem stworzonym przez dr Bubnovsky'ego nie zawsze jest korzystne. Konieczne jest całkowite porzucenie ćwiczeń lub przeniesienie ich pod następującymi warunkami:

  • gorączka spowodowana infekcją gorączkową lub stanem zapalnym;
  • obecność nowotworu złośliwego;
  • zerwanie ścięgna lub więzadła;
  • stan przed udarem lub zawałem serca;
  • ostatnia operacja;
  • choroby, w których stres może powodować krwawienie.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w leczeniu i zapobieganiu bólowi pleców, szyi, siedzącej pracy

Bubnovsky ćwiczy leczenie i zapobieganie bólom pleców i szyi podczas siedzącego trybu życia

Ćwiczenia dla serca - zasady żywienia i treningu jogi, terapia ruchowa, gimnastyka chińska

Ćwiczenia dla osteochondrozy szyjno-torakowej: podstawowe ćwiczenia ruchowe, gimnastyka znanych lekarzy

Zestaw ćwiczeń z dyskiem zdrowia dla całego ciała

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu: pełny kurs 20 ćwiczeń (wideo) do leczenia kręgosłupa i rozciągania

Zasady wykonywania gimnastyki na kolano

Podstawową zasadą gimnastyki według Bubnovsky'ego jest regularność. Tylko codzienne ćwiczenia mogą znacznie poprawić samopoczucie po miesiącu treningu. Powinieneś przestrzegać takich zaleceń rehabilitologów:

  • obciążenia należy zwiększać stopniowo, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się do nich;
  • należy unikać ostrych ruchów o wysokiej amplitudzie, w przeciwnym razie wzmocnieniu mięśni będzie towarzyszyć mikrouraz tkanek chrzęstnych;
  • nie powinieneś próbować wykonywać wszystkich trudnych ćwiczeń technicznych podczas pierwszych treningów, szczególnie ze słabą sprawnością fizyczną.

Leżąc na plecach

Ćwiczenia najlepiej wykonywać na dywaniku gimnastycznym lub grubym dywanie. Dopóki mięśnie pleców nie zostaną wystarczająco wzmocnione, pod dolną część pleców można umieścić cienką poduszkę. Jakie ćwiczenia są najczęściej zalecane przez terapeutów rehabilitacyjnych i lekarzy terapii ruchowej w chorobach stawów kolanowych:

  • na przemian, a następnie razem zgnij nogi, pociągnij je jak najbliżej ciała;
  • jednocześnie oderwij prostą nogę i górną część ciała od podłogi, próbując pozostać w tej pozycji przez 5-10 sekund;
  • zegnij nogi i powoli, powoli pociągnij stopy do pośladków;
  • wykonywać obrót zgiętymi nogami, symulując jazdę rowerem;
  • oprzyj stopy na podłodze, podnieś i opuść miednicę.

Stojąc na czworakach

Ćwiczenia stojące na czworakach są szczególnie przydatne w przypadku artrozy, która powoduje przedwczesne zniszczenie kręgów lędźwiowych z powodu niewłaściwej redystrybucji obciążeń. Oto najbardziej terapeutycznie skuteczne:

  • nie podnosząc dłoni z podłogi, usiądź na piętach i głośno wypuszczając powietrze, mówiąc „ha”. Po 3-5 sekundach wdech, wróć do pozycji wyjściowej;
  • chodzić po pokoju na czworakach, koncentrując się najpierw na lewym kolanie i prawej dłoni, a następnie używając lewej ręki i prawej nogi;
  • naprzemiennie podnosić zgięte nogi;
  • rozstaw szeroko kolana, usiądź, opuszczając pośladki na podłodze między nimi;
  • huśtać nogi lekko zgięte nogi.

Leżąc na brzuchu

Takie ćwiczenia przyczyniają się do równoczesnego wzmocnienia mięśni kończyn dolnych, pleców, obręczy barkowej. Podczas pierwszych treningów wskazane jest umieszczenie płaskiej poduszki pod żołądkiem, aby zapobiec obciążeniu mięśni. Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne:

  • na przemian wykonuj maksymalne kostki;
  • zegnij najpierw jedną, a następnie drugą nogę, próbując dotknąć stopami pośladków;
  • jednocześnie wyprostuj nogi na boki, przesuwając je po powierzchni podłogi;
  • najpierw podnieś lewą rękę i prawą stopę, a następnie prawą rękę i lewą stopę;
  • proste ręce i nogi.

Rozciąganie

Regularne ćwiczenia rozciągające są jedną z metod terapii manualnej mającej na celu zwiększenie odległości między uszkodzonymi strukturami stawu kolanowego. W ten sposób można szybko pozbyć się bólów wywołanych naruszeniem zakończeń nerwowych. Oto kilka szczególnie przydatnych ćwiczeń rozciągających mięśnie:

  • usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Zegnij jedną nogę, połóż ją za drugą, próbując dotknąć podłogi kolanem. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku;
  • usiądź na krześle, trzymaj ręce na siedzeniu. Podnieś obie nogi jednocześnie, ciągnąc palec w kierunku ciała, a następnie od niego;
  • leżeć na brzuchu, jednocześnie podnosić nogi, ręce, głowę i ramiona;
  • stań ​​na czworakach, delikatnie opuść pośladki - najpierw w prawo, a następnie w lewo od nóg;
  • w pozycji stojącej wykonuj płytkie rzuty do przodu i do tyłu, trzymając się ściany lub oparcia krzesła.

Technika dr Bubnovsky odzysku kręgosłupa i stawów

W poszukiwaniu skutecznego narzędzia leczenia wielu lekarzy zwraca się o pomoc do medycyny alternatywnej. Co to jest gimnastyka stawowa? Jest to technika oparta na niewyczerpanych zasobach wewnętrznych naszego ciała. Wspólna gimnastyka jest dostępna dla wszystkich, w tym osób starszych, kobiet w pozycji, a nawet niemowląt!

Gimnastyka doskonale pomaga radzić sobie z zapaleniem stawów i zwyrodnieniem stawów, problemami z krążkami kręgowymi, osteochondrozą itp. Zajęcia prowadzone są w pozycji leżącej, przy spokojnej muzyce sprzyjającej koncentracji. Często ćwiczeniom towarzyszą skurcze. To normalne! Jeśli poczujesz ból i skurcze w nogach, przestań, masuj je i spokojnie kontynuuj lekcję. Zestaw ćwiczeń według Bubnovsky'ego ma kilka kierunków, w zależności od problemu:

  1. Rozgrzej się i rozwijaj staw biodrowy.
  2. Staw kolanowy.
  3. Kostka.
  4. Wzmocnienie otrzewnej i gorsetu mięśniowego, rozwój mięśni brzucha i pleców.
  5. Ćwiczenia na szyję dr Bubnovsky.

Gimnastyka adaptacyjna

  1. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, uklęknij, weź oddech, podnieś ręce przed siebie, w górę, opuść je po bokach. Zrób wydech, upadnij na pięty.
  2. Siedząc na piętach, połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie mocno dociśnij usta i zrób wydech, wydając dźwięk „pf-f”.
  3. Połóż się na plecach, zegnij kolana, podnieś ręce za głowę. Wdychać. Wydychając, oderwij podłogę, podnieś ręce na kolana. Oddychając zrelaksuj się, zajmij pozycję wyjściową.
  4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, zegnij nogi w kolanach i lekko rozsuń. Podczas wdechu podczas wydechu unieś pośladki, poruszając kolanami.
  5. Leżąc, splataj stopy, zegnij kolana, podnieś golenie. Złap ręce pod głowę. Wdychaj, wydychając, rozciągnij łokcie w kierunku kolan, unosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozciągnij nogi i utrzymuj je na wadze, nie odczepiając stóp.
  6. Skręć w prawą stronę, nie odpinaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze i wyciągnij ją na bok. Wdychaj, wydychając, rozciągnij lewy łokieć do kolan, unosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi tak daleko, jak to możliwe, bez dotykania podłogi..
  7. Powtórz ćwiczenie 5, a następnie skręć w lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 6 leżąc na lewej stronie..
  8. Wejdź na czworakach, oderwij stopy od podłogi i połącz je ze sobą. Odchyl się w bok, przesuwając miednicę w jednym kierunku, a stopy w drugim.
  9. Wciąż stojąc na czworakach i nie obniżając stóp, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał położyć się na brzuchu. Nie trzeba iść do końca. Wróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli poprzednie ćwiczenia są normalnie podane, możesz wykonywać ćwiczenia adaptacyjne według Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to poważniejszy program, dla którego potrzebujesz maty

To bardzo ważne w jej oddychaniu. Oddycha głęboko i tak zwane „oczyszczanie”

Aby wykonać oczyszczanie, mocno ściśnij policzki i usta. Przez zamknięte usta wypchnij powietrze przeponą, przyciągając brzuch do pleców. Kryterium poprawności jest spontaniczne cofanie się brzucha i głośny dźwięk jak trąba.

Po nauczeniu się, jak prawidłowo oddychać, zacznij ćwiczyć. Liczba podejść, które możesz kontrolować. Twoim zadaniem jest wybrać ładunek optymalny dla twojego ciała i stopniowo go zwiększać.

  • Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Wydech spokojnie. Podczas wydechu oderwij ramiona od podłogi i dotknij dłońmi kolan. Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Połóż się na plecach na macie. Rozłóż stopy w odległości 15-20 cm, a następnie zegnij kolana. Podczas wydechu rozłóż ręce w różnych kierunkach, unieś pośladki i zsuń kolana. Po inspiracji powróć do pozycji wyjściowej.
  • W pozycji leżącej chwyć stopy i unieś kość piszczelową pod kątem prostym. Ręce muszą być zamknięte w zamku z tyłu głowy. Podnieś jednocześnie ramiona i miednicę, łokcie dotykają kolan. Po wydechu opuść ramiona i skieruj się do pozycji wyjściowej, pozostawiając stopy zajęte.
  • Z poprzedniej pozycji skręć w prawą stronę, wyciągnij prawą rękę w bok i przytrzymaj ją na powierzchni. Sięgnij do kolan lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Opuść się bez dotykania stóp i głowy na podłodze. Zrób to samo dla drugiej ręki..
  • Stojąc na czworakach, zamknij stopy i oderwij je od podłogi. Wykonuj kołyszące biodra z boku na bok, próbując położyć je na podłodze. Połóż stopy w kradzieży.
  • Z poprzedniej pozycji rozciągnij się do przodu, jakbyś chciał położyć się na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Zrelaksuj się, gdy poczujesz napięcie.

Pełne lekcje

Prawie wszyscy lekarze zalecają wizytę w basenie. Cechą tego rodzaju aktywności jest praca wszystkich mięśni w ciele, ale jednocześnie obciążenie kręgosłupa jest całkowicie odciążone.

Pozwala to wzmocnić muskulaturę ciała bez ryzyka uszkodzenia lub przeciążenia kręgów i nerwów..

Ponadto regularne zabiegi wodne zwiększają odporność, co korzystnie wpływa na szybkość powrotu do zdrowia..

W takim przypadku musisz zacząć od najmniejszego. Nadmierny entuzjazm często doprowadzał do pogorszenia stanu pacjenta.

Dlatego najpierw musisz wykonać podstawowy kompleks, stopniowo łącząc z nim trudniejsze ćwiczenia.

Opuszczając pośladki na piętach (jeśli to możliwe), zacznij brać głębokie oddechy, które powinny zakończyć się ostrym wydechem.

Leżąc na boku, oprzyj się o podłogę z ręką przyciśniętą do niej, a ta na górze próbuje sięgnąć do kolana. Można podnieść ciało, opierając się o rękę przyciśniętą do podłogi.

Stań na czworakach i zsuń kolana. Po podniesieniu zmniejszonych stóp z podłogi zacznij machać pośladkami w jednym kierunku, a stopy w drugim.

W Internecie można znaleźć różne filmy z ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu, na których wyraźnie pokazano technikę wykonania.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Następnie przeanalizuję 9 ogólnych ćwiczeń Bubnovsky'ego dla kręgosłupa i stawów, które są wykonywane w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla ułatwienia czytania.

Ćwiczenie 1

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Klęcząc, dłoń spoczywa na podłodze.

Czołgaj się na czworakach, rozciągając się naprzemiennie daleko do przodu prawej lub lewej dłoni, ciągnąc jedno kolano pod drugim. Zrób 20-30 minut.

Ostry ból pleców.

Rozciąganie mięśni pleców, prostowanie (i prostowanie) kręgosłupa, eliminowanie bólu.

Ćwiczenie 2

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Pozycja wyjściowa jest taka sama, szerokość ramion i nóg jest rozstawiona.

Zegnij plecy podczas wdechu, pochyl się podczas wydechu. Zrób to 20 razy.

Mięśnie pleców.

Ćwiczenie 3

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Leżąc na plecach, lekko zginając kolana i wkładając wałek z lodem przez materiał pod dolną częścią pleców.

Zegnij tułów łokciami w kierunku kolan.

Ból kręgosłupa.

Rozciąganie tylnego więzadła podłużnego kręgosłupa; przeziębienie łagodzi stany zapalne i obrzęki.

Ćwiczenie 4

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Synchronicznie pociągnij prawy łokieć do lewego kolana, unosząc go i odwrotnie (rób jak wydychasz).

Przywrócenie krążenia krwi w okolicy lędźwiowej, eliminując ból.

Ćwiczenie 5

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Leżąc na plecach, kończyny rozciągają się wzdłuż ciała.

Podnieś prawą, prostą rękę, jej łóżko na podłodze za głową, a następnie z powrotem. pozycję, a następnie na bok pod kątem 90 stopni. Powtórz lewą ręką..

Zespół ostrego bólu stawu barkowego.

Uśmierza ból, rozgrzewa mięśnie obręczy barkowej.

Ćwiczenie 6

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Chodź na kolanach szmatką nasączoną zimną wodą.

Ostry ból w kolanach z towarzyszącym obrzękiem.

Z każdym ruchem ból ustępuje, który całkowicie znika po kilku tygodniach regularnego chodzenia.

Ćwiczenie 7

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Klęcząc, utrzymując proste plecy.

Zejdź na piętach. Najpierw włóż skręcony wałek pod kolana, a następnie usiądź na piętach już bez niego. Czas siedzenia do 5 min.

Ból w kostkach i kolanach, artroza, zapalenie stawów, ostrogi.

Z powodu rozciągania mięśni nóg ból najpierw wzrasta, a następnie znika.

Ćwiczenie 8

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Siedząc na pośladkach z wyciągniętymi nogami i prostym grzbietem. Ramiona są zgięte w łokciach i uniesione przed sobą na wysokości ramion.

Chodź po pośladkach tam iz powrotem, przesuwając nogi tak bardzo, jak to możliwe względem siebie. Wykonuj codziennie przez 20 minut.

Po około dwóch tygodniach utrata masy ciała wyniesie do 8 kg.

Ćwiczenie 9

(jeśli stół nie jest w pełni widoczny - przewiń w prawo)

Wiszące na podłodze, spoczywające na dłoniach, kolanach lub palcach stóp.

Podnieś się z podłogi, zginając łokcie do 90 stopni

Osteochondroza szyjna, bóle głowy.

Poprawa krążenia krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Jak zaczac

Istnieje technika dostępna dla wszystkich w domu. Do tego nie będziesz potrzebować specjalnych urządzeń, będzie wystarczająco dużo boiska sportowego z poziomym paskiem, małymi hantlami lub ekspanderem.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika wymaga dyscypliny i pełnego poświęcenia. Nie możesz przegapić treningów, wykonywać nieprawidłowych ruchów, naruszać technik oddychania - wszystko to zmniejsza skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z techniką autora są połączone z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można to zrobić po śnie, nawet bez wstawania z łóżka. Powtórz każde ćwiczenie 15-20 razy.

Jeśli gimnastyka medyczna jest dla Ciebie konieczna, ale wolisz robić to w domu, gimnastyka adaptacyjna jest odpowiednia na początek. Pomoże przyzwyczaić się do nowych ładunków..

Nie wstań rano, aby rozpocząć ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca, aby się nie spieszyć. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż swojemu ciału obudzić się.

  1. Odwróć się, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Odsuń swoje duże palce od siebie i do siebie.
  2. W tej samej pozycji zmniejsz i rozłóż stopy, próbując dotykać łóżka kciukami.
  3. Wykonuj kroki obrotowe na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  4. Ściśnij palce, jakbyś chwytał za nie jabłko. Następnie rozluźnij palce i rozsuń je tak mocno, jak to możliwe.
  5. Przyciągnij pięty do pośladków, zsuwając stopy z łóżka. Następnie rozciągnij nogi.
  6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, pociągnij mocno palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
  7. Zegnij kolana i lekko rozłóż nogi, połóż dłonie na bokach dłońmi w dół. Alternatywnie połóż kolana do wewnątrz, próbując dotknąć łóżka wewnętrznym udem.
  8. Dla osób cierpiących na zaparcia występują hemoroidy, które mają pęknięcie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Konieczne jest zgięcie nóg, przyciśnięcie stóp do siebie. Podczas wdechu unieś pośladki, ściskając je. Podczas wydechu opuść się, zrelaksuj.
  9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Po zgięciu jednej nogi, przytul ją rękami i spróbuj przycisnąć kolano do klatki piersiowej. Plecy się podniosą, ale wolna noga powinna leżeć na łóżku. Najlepszym rezultatem jest to, że możesz dosięgnąć brody kolanem..
  10. Proste i skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha: zegnij nogi, przyciśnij stopy do łóżka i złóż dłonie na brzuchu. W oddechu nadmuchujemy żołądek, a wydech wciągamy.

Ćwiczenia te należy powtórzyć piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby..

Przeciwwskazania do gimnastyki Bubnovsky'ego

W przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego osoba odczuwa różne bóle. Wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich wyeliminowanie.

Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa pomaga wyeliminować ból pleców i poprawić jego ogólny stan. Ćwiczenia obejmują trzy fazy: relaksację, rozwój mięśni i zakończenie. Nie można pominąć ani jednego kroku. Ćwiczenia zawarte w kompleksie są następujące:

  • Zrelaksuj się, jak to możliwe, klęcząc i dłońmi.
  • Delikatnie zrób „kotka”, odchylając się do tyłu podczas wdechu i zginając go podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
  • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przywrócić prawy tył. Lewą ręką, jakbyś próbował dostać coś przed sobą. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej strony..
  • Trzymając ręce na czworakach, rozciągnij ciało do przodu. Rozłóż ciężar na kolanach i dłoniach, miednica i dolna część pleców powinny być linią prostą. Powtórz 15 razy.
  • Zegnij ramiona na czworakach i pochyl się w kierunku podłogi podczas wdechu. Nogi powinny być naprawione. Podczas wydechu przywróć ramiona do ich pierwotnej pozycji i wyląduj miednicą na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
  • Leżąc na brzuchu, połóż dłonie wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, podczas wdechu opuść ją. Powtórz 30 razy.
  • Musisz leżeć na pochyłej planszy. Głowa jest u góry, dłonie są przymocowane do uchwytów. Delikatnie pociągnij nogi na wdechu do siebie, po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj wyciskanie na ławce, unosząc miednicę z poziomu.
  • Wykonuj naprzemiennie z kątem i vis z wygiętymi nogami na poziomym pasku.
  • Na prętach chwyć ręce i połóż ładunek na miednicy, pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonuje się w trzech seriach po 12 razy.

  • Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Podczas wydechu wykonuj wyciskanie na ławce, wyprostuj ręce i wydaj dźwięk „Ha-ha!”, Powracając do swojej pierwotnej pozycji po inhalacji.
  • W pozycji leżącej rozłóż hantle, aby dotknęły powierzchni, a następnie zegnij ręce w łokciach. Podczas wydechu podnieś hantle i wyciągnij ręce.
  • Zrelaksuj się, leżąc na podłodze lub ławce. Połóż się, utrzymując równomierny oddech, skieruj ręce za głowę, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach po 12 razy.

Zaletą tej techniki jest to, że praktycznie nie ma przeciwwskazań. Wszystkie ćwiczenia i zalecenia nie zawierają wymagań krytycznych ani trudnych..

Cechą gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky'ego jest również to, że schemat leczenia jest opracowywany indywidualnie dla każdego pacjenta.

Po zbadaniu układu mięśniowo-szkieletowego i przestudiowaniu stylu życia lekarz udziela pacjentowi zaleceń dotyczących dalszego zakresu jego działań.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia różnych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, opartą na stosowaniu różnych ćwiczeń. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które ten lekarz poleca swoim pacjentom, są teraz rozpoznawane przez inne wiodące źródła medycyny. I naprawdę są w stanie korzystnie wpłynąć na zdrowie ludzi.

Bubnovsky Siergiej Michajłowicz

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków można wyleczyć się bez użycia leków i interwencji chirurgicznej. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują wewnętrzne siły rezerwowe organizmu, dzięki czemu wyleczona zostaje duża liczba patologii. Ta technika nazywa się kinezyterapią, tj. Leczeniem ruchowym.

Bubnovsky uważa, że ​​często można odzyskać bez narkotyków i operacji

Zalety gimnastyki według Bubnovsky'ego:

  • łatwość ćwiczeń;
  • dostępność metody dla wszystkich;
  • poprawa stanu emocjonalnego;
  • zdolność radzenia sobie z obrzękiem;
  • poprawa sprawności fizycznej;
  • harmonijne połączenie aktywności fizycznej i ćwiczeń oddechowych;
  • zdolność do pozbycia się bólu;
  • poprawa układu krążenia;
  • poprawiona mobilność stawów;
  • skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie istniejących.

Adaptacyjna gimnastyka dr Bubnovsky'ego

Stół. Rodzaje gimnastyki według Bubnovsky'ego.

Pozycja początkowa (IP)
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
Sekwencja działań
Co robią patologie
Uzyskany wynik
WidokOpis
AdaptacyjnyPozwala przygotować ciało na poważniejszy wysiłek fizyczny. Podczas ćwiczeń gorset mięśniowy jest wzmacniany, a stawy rozwijane. Adaptacyjne kompleksy również przyczyniają się do eliminacji bólu. Zazwyczaj gimnastyka jest wykonywana na specjalnym symulatorze w centrach Bubnovsky'ego, ale istnieją specjalne kompleksy, które można wykonać w domu. Większość z nich należy do kategorii adaptacyjnej.
StawoweTen rodzaj gimnastyki stosuje się po etapie adaptacji, kiedy ciało ludzkie przyzwyczaja się już do niektórych ćwiczeń fizycznych. Celem tego obszaru jest poprawa mobilności stawów.

Leczenie bólu ramion i ramion (triada)

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Musisz leżeć na podłodze ze stopami na symulatorze lub podporach, jeśli jesteś w domu. Pierwsze pociągnięcie to pociągnięcie prostą ręką za głowę, następnie pociągnięcie prostą ręką, ale w bok, a trzecie pociągnięcie to pociągnięcie ręki do obszaru podbródka, zgięcie jej w łokciu (staw łokciowy). Każde ćwiczenie należy wykonać, mimo że w stawie słychać dorsze lub odczuwa się ból.

Jest całkowicie bezpieczny i nie wpływa na proces leczenia. Jeśli jest to symulator, wybierz wagę podnoszonego ciężaru, użyj znanej formuły, to znaczy, że ciężar powinien być taki, abyś mógł wykonać ćwiczenie dziesięć dwanaście razy. Możesz wykonać to ćwiczenie nie tylko chorą ręką, ale także zdrową, aby temu zapobiec. Wykonuj to kolejno każdą ręką. Większy efekt można osiągnąć wykonując to ćwiczenie, siedząc na ławce. Jest to jednak możliwe tylko przy pomocy symulatora MTB. Po terapii w centrum medycznym można kupić taki symulator, aby móc wykonywać wszystkie ćwiczenia w pełni iw domu..

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Głównym celem tej techniki jest rozwiązanie problemów kręgosłupa piersiowego i okolicy lędźwiowej. Prosta gimnastyka jest wskazana w osteochondrozie, spondylartrozie, spondylozie, skrzywieniu kręgosłupa, przepuklinie kręgów.

Dodatkowe efekty osiąga się poprzez wdrożenie 5 złotych zasad:

  1. Poruszaj się!
  2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
  3. Zadbaj o prawidłowe odżywianie ciała;
  4. Wykonuj zabiegi wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
  5. Pij więcej podczas treningów niż zwykle.

Każde ćwiczenie gimnastyczne dr Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł, wzmacnia gorset mięśniowy.

Zalecane są nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także przy istniejącym bólu pleców.

Jeśli napady bólu kręgosłupa są zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do występów w domu.

W przypadku bólu dolnej części pleców podczas ćwiczeń można użyć lodu owiniętego tkaniną, umieszczonego pod plecami z bólem. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do użytku domowego, wcześniejsze przygotowanie lodu nie jest wcale trudne..

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky'ego został zaprojektowany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie przeziębisz się.

Główne ruchy zawarte w programie Bubnovsky to:

  • Relaks (zwiotczenie) i kolejne zginanie pleców (nawet jeśli występuje ból pleców);
  • Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
  • Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tak więc każdy z kompleksów objętych metodologią lekarza opracowuje obszar klatki piersiowej, zapewnia odpowiednią pracę kręgosłupa i wzmacnia mięśnie (w końcu wiadomo, że zdrowe plecy są możliwe tylko wtedy, gdy mięśnie całego ciała działają płynnie).